ATMUNG / Atemübungen gegen Stress - PAKET Entspannung

ATMUNG / Atemübungen gegen Stress – Kleines Paket Entspannung 🌬️🧘♀️

Ein kompaktes, wirkungsvolles Materialpaket für mehr Ruhe, Fokus und Selbstregulation im Unterricht. Die drei enthaltenen Materialien zeigen, wie Atmung Kindern hilft, Stress abzubauen, sich zu zentrieren und wieder in Balance zu kommen – von einfachen Atemkarten bis zu spielerischen Tierübungen und einem praktischen SOS-Flipbook für akute Situationen.

📦 Das Materialpaket enthält:

1️⃣ Atmung gegen Stress – 15 Atemübungen zur Selbstregulation (13 Seiten)

Visualisierte Atemübungen mit Übersichtskarte, SOS-Karte und Lehrerhandreichung. Wissenschaftlich fundiert und sofort im Unterricht einsetzbar.

2️⃣ 🐾 Tier-Atmungen – 14 Übungen zum Entspannen (6 Seiten)

Bewegte und kreative Atemübungen mit Tieren – vom summenden Bienchen bis zur Meeresschildkröte. Fördert Körperwahrnehmung, Fokus und Ruhe.

3️⃣ Entspannung / SOS bei Stress – Flipbook (4 Seiten)

Interaktives Miniheft mit schnellen Techniken bei Stress, Anspannung oder Prüfungsangst – ideal für Calm Corner, Prüfungsphasen oder Klassenarbeiten.

4️⃣ NEU: Atemübungen Winter / Atmung & Entspannung gegen Stress

⭐️ Besonderheiten:

• Kombination aus Bewegung, Achtsamkeit und Atmung

• Fördert Selbstregulation, Konzentration & emotionale Stabilität

• Wissenschaftlich fundierte Techniken – einfach & altersgerecht

• Auch für DaZ, Förderunterricht oder OGS geeignet

• Schnell umsetzbar und ideal für Lehrkräfte mit wenig Zeit

👩🏫 Einsatzmöglichkeiten:

• Als Ritual im Morgenkreis oder zur Entspannung nach Pausen

• In der Calm Corner / Entspannungsecke

• Vor Klassenarbeiten, Präsentationen oder bei Nervosität

• In Vertretungsstunden oder SEL-Einheiten

• Für individuelle Pausen und Stressbewältigung

💡 Wissenschaftlicher Hintergrund:

Alle Übungen basieren auf den nachgewiesenen Vorteilen bewusster Atmung:

• Aktivierung des Parasympathikus („Ruhenerv“)

• Reduktion von Stresshormonen wie Cortisol

• Förderung der Konzentration & emotionalen Stabilität

• Nachhaltige Unterstützung der Selbstregulation

📚 Dateiformat: PDF (23 Seiten)

✅ Klassenstufe: 2.–6. Klasse

Ein rundes, praxiserprobtes Paket, um Achtsamkeit und Ruhe spürbar in den Schulalltag zu bringen – ganz ohne Aufwand, aber mit spürbarer Wirkung.

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Fragen & Antworten (FAQ)

Was ist im Paket enthalten?

Drei Materialien mit insgesamt 23 Seiten: Atemübungen, Tier-Atmungen und ein SOS-Flipbook zur Stressbewältigung.

Für welche Altersgruppe eignet sich das Paket?

Für Schüler*innen der Klassen 2–6, teilweise auch darunter mit Anleitung.

Wie viel Zeit benötigen die Übungen?

1–3 Minuten – ideal für kurze Pausen, Übergänge oder bewusste Atemmomente.

Braucht man Hilfsmittel?

Nein. Alle Übungen funktionieren im Sitzen oder Stehen, ohne zusätzliche Materialien.

Sind die Materialien kombinierbar?

Ja! Die Übungen können einzeln oder als Teil einer größeren Achtsamkeitsroutine genutzt werden.